बढ़ते वजन से है परेशान तो जानें वजन घटाने के टिप्स!

नाश्ता (Breakfast)

वजन को घटाने के लिए आपको नाश्ता सुबह जागने के एक घंटे के भीतर कर लेना चाहिए. अगर आप सुबह 8 बजे जागते हैं तो 9 बजे तक नाश्ता करना वजन घटने में फायदा पहुंचाएगा. आप सुबह के समय ओट्स, अंडे या पोहा आदि खा सकते हैं.

लंच (lunch)

आपको कोशिश करनी चाहिए कि लंच आप दोपहर से पहले और शाम होने के आसपास ना करें बल्कि दिन में 1 से 2 के बीच आपको लंच करना चाहिए. इस समय लंच करना सबसे सही है.

डिनर (Dinner)

रात में बहुत देरी से खाना खाना वजन के लिए ही नहीं बल्कि सेहत के लिए विभिन्न कारणों से नुकसानदायक है. आपको डिनर 6 बजे करना चाहिए या ज्यादा से ज्यादा 7 बजे. डिनर के लिए यह समय काफी जल्दी है लेकिन अगर वजन घटाना है तो इतना तो आपको करना ही होगा.

स्नैक्स (Snacks)

हम सभी को स्नैक्स खाने का बहुत शौक होता है और मील्स के बीच कुछ न कुछ खाने का मन तो करता ही है. आपको पता होना चाहिए कि स्नैक्स खाने का सबसे सही वक्त सुबह 11 बजे और 3 बजे को माना गया है. इसके अलावा किसी और समय पर स्नैक्स खाना आपके वजन को बड़ा सकता है.

हर दिन कम से कम 45 मिनट एक्सरसाइज करें  वजन कम करने के लिए आप रोजाना कम से कम 45 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें.

खाने को चबाकर खाएं (Chew Your Food)– खाने को अच्छी तरह से चबाकर खाएं. अगर आप खाने को निगल लेंगे, इससे बेली फैट बढ़ेगा. चबाकर खाने से शरीर के लिए खाने को पचाना आसान हो जाता है. खाने को निगलने से पहले आपको उसे 32 बार अच्छी तरह से चबाना चाहिए.

शुगर का सेवन अवॉइड करें (Avoid Sugar)- शुगर में किसी भी तरग का कोई न्यूट्रिएंट मौजूद नहीं होता है. इसे अवॉइड करना चाहिए. आप शुगर को शहद या खजूर के साथ रिप्लेस कर सकते हैं. इनमें माइक्रोन्यूट्रिएंट्स मौजूद होता है. इसे भी एक सीमित मात्रा में ही लेना चाहिए. इसलिए आपको शुगर का सेवन करने से बचना चाहिए.

हाई फाइबर डाइट की जरूरत (High Fiber Diet)- वजन कम करने के लिए आप हाई फाइबर डाइट लें. इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आप ज्यादा खाने से बच जाएंगे. आप खाने से पहले सलाद का सेवन करें. इससे मेन कोर्स में कम ही खाना खाएंगे और आपका पेट भी फुल हो जाएगा.

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